Подтягивания

Упражнение
Целевые мышцы	Широчайшие мышцы спины
Вид упражнения	Силовое
Дополнительные мышцы	Бицепс, Предплечья, Средняя часть спины
Тип оборудования	Турник
Тип усилия	Тяга
Уровень сложности	Начинающий

Подтягивания — техника выполнения упражнения:

Подтягивания — самое популярное и одно из самых эффективных упражнений для спины. Оно не только помогает в короткие сроки сделать спину шире, но и снимает напряжение с позвоночника.
Схватитесь за перекладину турника. Руки чуть шире линии плеч. Ноги согнуты в коленях и скрещены (показано на рисунке). Вы можете использовать перчатки для снятия нагрузки с кистей.
Без резких движений подтяните тело вверх. Крайнее положение — подбородок выше перекладины.
Опуститесь в исходное положение.
Вы можете использовать отягощение. Для этого необходимо использовать пояс с отягощением. Нельзя закреплять отягощение на ногах!